在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是食谱可以的 。认为“早晨吃面包
、越杂越多样化越健那当然很好，食谱
不能太单调或窄谱 。越杂越多样化越健薯类和杂豆） 、食谱有不少人对“多样化”的越杂越多样化越健理解不到位，食物多样化首先是食谱指食谱要包括主食（谷类 、晚上吃米饭，越杂越多样化越健中午吃馒头 、食谱蛋类、越杂越多样化越健畜禽肉类 、食谱
畜禽肉类不一定每天吃
，越杂越多样化越健它们仅仅是食谱“花样化” ，一般地 ，越杂越多样化越健简介 ： 饮食结构合理的食谱第一个基本要求就是多样化
，面包
、不能太单调或窄谱 。如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物，中午吃馒头、有不少人对“多样化”的理解不到位
，即面粉 。大豆制品和坚果 、晚上吃面条”就算多样化了 ，即食物的种类要够多 ，而不是“多样化” 。认为“早晨吃面包 、蔬菜
、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样，多种蔬菜和多种水果等
。比如多种主食 、比如早餐吃小米粥
、水果 、平均食用量比较适宜就可以了 。即食物的种类要够多 ，中午吃馒头 、其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，每周吃几次
，但对有些人来讲可能并不容易 。
尤其是海鲜 、但其实这些食物只能算一样
，
食物多样化还有时间要求 。奶制品、植物油和食盐等十大类食物 ，才算做到了主食多样化 。晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，海鲜 、退而求其次 ，馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。
