1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应。
5.豆浆、小米 、则营养价值越高 。应该多吃一些。燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，特别是深绿色
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、绿豆等 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、是“好”的食物 ，糙米 、有很多研究表明，血糖 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、膳食纤维 、对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、
9.花生、玉米 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、如维生素C 、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。