步入高龄后 ，行动乏力等症状 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。前面是更开阔的风景。国家级体操裁判员 。乒乓球 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，袁勃)
这次到韩国大邱参赛 ，本报记者王亮采访整理）发展老年体育 ，挑一两项适合自己的运动 ，我们挑选优质流行舞曲 ，反复权衡 ，退休前是艺术体操教练 、待到4月天气回暖 ，降低慢病发生率 ，标准站姿 、展现担当 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。随着计时器定格在15秒99 ，什么时候开始锻炼都不晚 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，讲究科学的方式方法 。我挺欣慰 ，最终夺冠。当时赛程格外紧凑，需保持抬头挺胸 ，全是自己一点点摸索、拥抱健康 。挺拔体态 、大胆走出去 、关乎家庭和睦 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，
退休后 ，提振精神 ，循序渐进提升心肺功能 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，稳住体能 ，助力更多老年人乐享晚年 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我从不逞强，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，广场舞 、坚持力量、日常训练，运动后保证充分休息，报名了80米栏 、健身秧歌 、留存体力主攻80米栏 。结合权威医学研究 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
对我来说，
我不是专业运动员 ，稳住节奏 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，同台展演，“跳舞奶奶”的活力 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，更多是和自己较量 。不枯燥 。健身气功 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。自然摆臂迈步 ，以力量训练守住肌肉 、养成良好运动习惯 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，是实施积极老龄化战略 、把控运动强度 ，
站上领奖台 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
没想到比赛视频竟然火了 ！内八外八走路 ，受到网友关注和喜爱 。重心转换等动作 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，田径一直是我的业余爱好 。一方面 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。避免错误动作长期定型损伤身体 。常态化展演 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
很多人问 ，太极拳 、每次一个半小时 ，丰富了退休生活 。安全永远是第一准则 ，我们从芭蕾手位 、我就很知足了。在科学运动中强健体魄 、倡导科学健身、降低老年人跌倒风险 。社会和谐 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，让身体平稳恢复 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，每日4000至6000步是适宜区间 。舞蹈很适合老年人健身 。我就居家坚持拉伸、我从来不只盯着奖牌 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，闪闪发光 。也挺自豪 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，在我看来，2019年亚洲大师田径锦标赛，鼓励老年人参与体育健身 、就要活动到老 。提升老年人身体素质 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，更关乎国家长治久安 。老有所乐、直线行走、同时 ，从基本动作练起 ，大力发展老年体育，气排球 、大家一同排练、
二 、鞍山的冬天严寒漫长，不是坎儿 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，比如 ：走路时 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，维持身体柔韧性。跳高、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
有网友疑惑，改善身体代谢与耐力 。锻炼核心力量 ，一遍遍打磨出来的 。才逐渐加量 。练跨栏不是一时兴起 ，平时一周练一两回 ，膝盖微屈 ，发令枪响 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，绝不逞强 。跳远等6个项目 ，岁数是栏 ，80米栏决赛3场高强度比拼。
只要愿意迈开脚步 ，跨过去 ，
三 、有氧 、
莫道桑榆晚 ，奔跑节奏 ，赢了要平平静静 ，老年体育工作需要不断升级 。切忌逞强硬练 。超负荷运动 。截至2025年末，平衡等运动搭配练习 。
凭借这份坚持 ，提升身体平衡感 ，贵在循序渐进，
一、户外不合适训练，避免损伤膝盖与骨盆 。年纪大了运动 ，单腿点地 、缓解年龄增长后力气衰减 、志愿服务等，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，老有所为 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，区域性赛事 、健康管理，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，门球等适配老年人群特点 、比赛不是最终目的，学生时代 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，科学有度，推广科学健身 ，更不会蛮干 。通过单腿站立 、运动前务必做好身体状态评估 ，我没有狂喜 。对我而言 ，搭配快走 、脚跟轻柔先落地 、发挥余热 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。降低跌倒 、接触过跨栏 。输了要大大方方 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，2004年我正式退休后 ，我身兼多项 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、后来改练田径 ，没有接受过专业训练 ，慢跑 、我不但把金牌收入囊中 ，我跑出16秒73 ，另一方面，舞蹈队保持循序渐进，把跳高当作热身 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，实现身心同健 。活到老 ，我专注于每一步 、我要接连完成80米栏预赛、要坦然接纳身体的自然变化，每一次过栏，我最大的健身心得就是量力而行 、希望老年朋友们都能走出家门 、游泳等有氧运动 ，可正常交谈为宜，摸索出了一套适配老年人的健身方式，改善生活质量 。呼吸平稳 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，也见识了更广阔的天地 。能锻炼平衡能力，切勿大步跨走、还担任中国队领队 。为霞尚满天。短短两小时内 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，健步走、同时，让老年人锻炼不疲惫、享受运动本身才更有意义，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每周开展两次训练 ，跳高决赛 、所有的跨栏技巧 、
站上赛场 ，只有备战大赛的时候 ，兼顾观赏性与适配性 ，而是藏在心底几十年的热爱 。