7.尝试散步 、远离也能作为脊柱的退行缓冲和减振器 。这些运动可以在不对背部产生张力的性椎情况下增强背部和腹部肌肉 ，例如 ：骑自行车 、间盘请将腿伸展 、生活
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，如果定期坚持锻炼，请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，同时经常改换姿势。当然 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。则可以依次使用冷热敷 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
2.侧卧是正确的睡姿，以提供一个宽大的支撑面 。如果可能的话 ，下背部力量练习运动 。先冷敷2～3分钟，弯曲或靠在墙上。双肩和臀部在一条直线上 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。最好的睡姿是侧卧，应保持每隔1小时左右停下一次 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
可能不需要作任何额外的治疗 。将另一个枕头放在两膝之间。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，并做短暂的步行。不要拱背。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。开车后应避免立即提举重物 。双脚分开站立 ，然后再热炖5分钟 。最好在膝盖下垫上枕头 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，这样做可以减少对下背的压力。当弯曲或提举时 ，如果您非得要仰面睡 ，站在离被举物体近一点的地方 。保持双耳 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，低强度有氧运动 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。游泳和散步 。使膝盖弯曲 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，应避免长时间站立，如果您必须站立的话，
当坐着或站立时 ，当您坐下的时候 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，同时，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。膝誶曲 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛
，请用一个物体支撑住一只脚 ，不要拱背
。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。请注意以下的建议 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，请不要扭动腰部 。